Как заставить себя работать, когда не хочется

Сегодня рассмотрим тему: "как заставить себя работать, когда не хочется", постараемся выделить самое главное и, при необходимости алгоритм действий. При этом, вам доступны эксклюзивные комментарии нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в специальной форме после статьи. Обращаем внимание, что перед заданием вопросов стоит внимательно прочитать статью, потому что большинство ответов там уже есть.

Как заставить себя работать, если совсем не хочется

Хайди Грант, социальный психолог, специалист по мотивации и автор книги «Психология достижений», о том, что помогает выполнять задачи, несмотря ни на что.

Вы откладывали этот проект, сколько могли, и дедлайн уже на носу. А еще нужно перезвонить клиенту, который только жалуется и зря тратит ваше время. И, кажется, вы собирались в этом году чаще ходить в спортзал.

Видео (кликните для воспроизведения).

Представьте, насколько легче была бы жизнь, если бы вы могли просто заставить себя сделать неприятное дело! Насколько меньше в ней было бы разочарований, стресса и чувства вины. Все было бы лучше: и личная жизнь, и работа.

Есть несколько стратегий, которые позволяют справиться с этой проблемой. И выбор зависит от того, почему вы откладываете неприятные дела.

Решение: Мотивация предотвращения

Существует два подхода к задаче. Один из них — это когда мы надеемся как-то улучшить свою жизнь, сделав это дело. Например, если я успешно завершу проект, мой начальник будет доволен, а если я буду каждый день делать зарядку, мне будет приятнее смотреть в зеркало.

Психологи называют это мотивацией продвижения — лучше всего она работает, когда вы оптимистичны и рветесь в бой. Здорово, да? Но мы говорим о другом случае, когда нами руководит страх не справиться с задачей. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию продвижения, так что мы просто откладываем неприятное дело.

Получается, что нужно как-то построить мотивацию на сомнениях. Это возможно, и называется мотивацией предотвращения — когда мы концентрируемся не на возможных бонусах, а на том, чтобы избежать потерь.

Мы не надеемся на благодарность начальника, а рассчитываем, что, если проект не развалится, то руководство не будет злиться. В этой модели регулярные упражнения — способ не распускаться.

В моей книге «Фокус» (Focus) со ссылками на десятилетия исследований показано, что от тревоги мотивация предотвращения только усиливается. Когда мы сосредоточены на избежании потери, мы понимаем, что нужно срочно принимать меры, иначе будет поздно, и чем страшнее — тем быстрее мы садимся за работу.

Я понимаю, что это не самый веселый подход к работе, но что же делать, если другой не работает? Нужно сосредоточиться на плачевных последствиях бездействия. Да, придется нагнать на себя страху — это неприятно, но действенно.

Причина №2. Вы откладываете дело, потому что вам «не хочется»

Решение: Забудьте о желаниях, они вам только мешают — будьте как Спок из сериала «Звездный путь»

В своей замечательной книге «Противоядие. Счастье для людей, которым не подходит позитивное мышление» (The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking), Оливер Бёркман указывает на то, что чаще всего, говоря «я не могу вылезти из кровати» или «я не могу заставить себя ходить в спортзал», мы на самом деле имеем в виду, что нам этого не хочется.

В конце концов, никто нас к постели не привязывает, да и вход в спортзал не забаррикадирован. Физически нам ничего не мешает — просто не хочется. И Бёркман говорит:

«Не обязательно ждать, когда захочется — можно просто начать».

Все мы каким-то образом оказались во власти идеи, что мотивированный и эффективный человек делает дело, потому что хочет этого и рвется в бой. Но это же чепуха!

Да, на каком-то уровне результат должен быть важен: наверное, вам нужен завершенный проект, здоровье или ранний подъем. Но это совершенно не значит, что вам должно хотеться что-то для этого делать.

Бёркман указывает, что многие наиболее продуктивные художники, писатели или изобретатели добились успеха, потому что выработали определенный рабочий режим и трудились определенное количество часов в день — независимо от наличия или отсутствия вдохновения (и невзирая на похмелье). Он напоминает высказывание известного художника Чака Клоуза:

«Вдохновение для любителей. Мы просто работаем каждый день».

Так что, если вы что-то откладываете, потому что вам не хочется заниматься этим делом, вспомните, что это не обязательно. Забудьте о желаниях — и препятствий не останется.

Видео (кликните для воспроизведения).

Причина №3. Вы откладываете дело, потому что оно трудное, скучное и вообще неприятное

Решение: Планирование «если — то»

Слишком часто мы пытаемся решить проблему усилием воли: «В следующий раз я сяду за работу на неделю раньше». Это вряд ли: если бы у нас было достаточно силы воли, чтобы это сделать, мы бы не стали откладывать уже в этот раз. Исследования показывают, что люди склонны переоценивать свою способность к самоконтролю и полагаться на нее.

Увы, наша сила воли ограничена, и мы не всегда можем заставить себя заниматься трудными или скучными делами. Вместо этого нужно использовать систему планирования «если — то».

Для этого нужно не просто решить, какие конкретные шаги следует предпринять для завершения проекта — нужно расписать, где и когда их нужно сделать, например:

«В 14:00 я прекращаю любое текущее дело и начинаю работать над докладом для Боба».

«Если во время встречи начальник не вспомнит про мою просьбу о прибавке к зарплате, я сам подниму этот вопрос на том же совещании».

Если вы принимаете решение заранее, то, когда приходит время действовать, колебания уже излишни. Сделать сейчас или потом? Можно быть, есть дело поважнее?

Читайте так же:  Как закрыть ип самостоятельно в 2019 году подробная пошаговая инструкция

Именно в эти моменты нужна сила воли, и, если решение принято заранее, ее нужно гораздо меньше. Более 200 научных работ показали, что планирование ускоряет работу в среднем на 200−300%.

Я понимаю, что эти три стратегии — думать о неприятных последствиях, игнорировать желания и составлять детальные планы — совсем не так приятно звучат, как расхожие советы вроде «Делай то, что любишь» или «Всегда будь позитивным». Но у них есть важное преимущество — они работают. И помогут работать вам.

Подготовила Тая Арянова

Разговорчивые сотрудники, социальные сети, паблики и игрушки отвлекают. Работа же стоит и никуда от вас не денется. Как стряхнуть с себя объятия лени и начать что-то делать? Вот 6 советов, которые помогут спасти ваш антипродуктивный день.

Такое ленивое настроение может посетить вас не только на работе, но и дома: из-за него вы продолжаете сидеть в грязной квартире, уставившись в монитор, а вместо здорового ужина готовите себе пельмени.

Итак, чтобы не разгребать завалы на работе и дома, предлагаю вам шесть способов заставить себя что-нибудь сделать прямо сейчас, а не в далеком «завтра».

Может быть, на вашем столе царит идеальный порядок, но в течение дня на нем всё равно появляется всякий хлам — бумаги, документы, блокноты и ручки, стаканчики с кофе. Первое, что надо сделать, когда вы чувствуете, что зависли в работе — убраться на столе.

Валяющиеся вещи отвлекают вас, даже если вы этого не осознаете, а сам процесс уборки помогает прояснить мысли. Дома то же самое, если вы не можете заставить себя что-то делать, начните с уборки: помойте посуду, застелите постель, вынесите мусор: обычно одного действия хватает, чтобы запустить процесс, и вы уже больше не сядете на диван, пока не сделаете всё, что надо.

Обычно советуют наоборот — начинать с самых трудных и сложных проектов, чтобы они камнем не висели над душой, но у нас же тут экстренная ситуация и резкий спад продуктивности, так что сложные дела только заставят вас прокрастинировать ещё сильнее.

Сделайте несколько мелких задач и поставьте напротив них галочки в списке дел. Например: убраться на рабочем столе и набросать план на день. Когда вы видите, что что-то выполнено, настроение улучшается, и можно браться за более сложные дела. Легкие задачи послужат для вас разминкой, только не увлекайтесь, 2-3 задач будет достаточно, а то весь день будете заниматься ерундой.

Итак, вы размялись, теперь главное — сохранить результат. Чтобы социальные сети и развлекательные сайты снова не затянули вас, вырубайте их, убирайте всё, что не касается работы или вашей первостепенной задачи.

Выделите одну задачу, которую надо сделать именно сейчас, напишите её на листочке и приклейте на ноут. Сделайте так, чтобы она была в поле видимости и начинайте выполнять. Когда закончите, пишите следующую, и в процессе не отвлекайтесь ни на что больше.

Ваше рабочее место пропитано тоской и непродуктивностью, рядом болтают коллеги, допустим, пятница. Попробуйте сменить место, например, взять ноутбук и удалиться в другую комнату, или выйти погулять на улицу (учитывая погоду, можно и в коридор), в это время обдумывая, что и как вы будете делать в оставшееся время.

Для дома это тоже помогает: просто выйти прогуляться, например, купить себе что-нибудь в соседнем магазине и вернуться домой с готовым планом действий.

Вы решили, чем будете заниматься, а теперь поставьте себе таймер на 15 минут, и в это время полностью погрузитесь в дело. Всего лишь четверть часа, потом можете снова отвлекаться (это надо себе пообещать, когда будете ставить таймер).

Вы удивитесь, сколько можно сделать за 15 минут концентрации, даже если ваше дело, на самом деле, занимает 3 часа или три рабочих дня. Когда вы это увидите, проснется вдохновение, и работа пойдет.

Как бы мало вы ни сделали в этот день или в предыдущий, постарайтесь оставить позитивный настрой. Посмотрите, что вы сделали, и пообещайте себе, что завтра сделаете ещё больше, или лучше составьте план, в котором будет всё, что вы сделаете завтра.

Вот и всё, надеюсь, советы помогут вам победить внезапную лень на работе или дома.

Как совершить подвиг? Попытаемся заставить себя собраться и работать, если сил и настроения нет даже на безделье?

Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fitis-easy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fkak-zastavit-sebya-rabotat-esli-net-sil-i-nastroeniya

Всем привет! Те, кто давно меня читают, знают, что я живчик, трудяга, и никогда не сижу без дела. Но даже на меня иногда нападает лень, и от былой активности не остаётся и следа. Хочется весь день лежать в кровати и производить как можно меньше телодвижений. Бывало с вами такое? Наверняка! Иногда это быстро проходит. Но порой такое состояние затягивается и может быть опасным. Я расскажу, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, чтобы вы не впали в депрессию, и поделюсь, какая мотивация работает в таких случаях у меня.

Из этой статьи вы узнаете:

Странное дело! Вроде, и с духом соберешься, и на рабочий лад настроишься, и рукава засучишь, и на ладони поплюешь, а работать как не хотелось, так и не хочется!

Первым делом нужно понять причину своего бессилия. Возможно, достаточно устранить ее, и всё вернётся на свои круги. Хотя, это не всегда бывает легко.

Конечно, речь не идёт о физическом недомогании. Тут сам доктор прописал лежать в теплой постельке и не реагировать на внешние раздражители.

Поэтому, если вы заметите у себя какие-то другие симптомы помимо общего нежелания работать, например, головную боль, тошноту, головокружение, ломоту в суставах, повышение температуры и и.д., то лучше обратитесь за медицинской помощью.

У женщин упадок сил может быть связан с фазой цикла. Если ситуация повторяется от месяца к месяцу, нужно просто помнить об этом. И стараться не планировать никаких глобальных дел на эти дни.

Очень часто неурядицы на личном фронте могут стать причиной апатии. Ссоры с близкими людьми, разлад в семье как нельзя хуже влияют на наше восприятие мира. Поэтому важно сохранять гармонию в отношениях. Иногда достаточно сделать шаг навстречу, совершить один звонок, попросить прощения, и груз с души упадет. И снова жизнь заиграет всеми красками.

Читайте так же:  Бизнес на посредничестве в сфере услуг

Совсем другая песня, если вам не хочется ничего делать из-за того, что работа вам не нравится. Как бы это ни звучало, но стоит задуматься о смене рода деятельности. Как по мне, так нелюбимая работа сродни тюремному заключению. Может вы просто переросли эту должность? Попросите начальника о переводе или увольняйтесь совсем и начинайте искать работу по душе. Зачем себя неволить, если в мире полно перспектив для развития?

А что если вы только что поменяли работу? Казалось бы, всё нравится, но начать никак не можете?

Возможно, все дело в страхе. На начальных этапах нам свойственно бояться что-то сделать неправильно. В научном мире это называется прокрастинацией. Она сродни перфекционизму. В голове крутится мысль — лучше я совсем не буду ничего делать, чем сделаю плохо.

Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fitis-easy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fzastavit-hodit-sebya-na-rabotu

В таком состоянии часто оказываются творческие личности — писатели, журналисты, художники, артисты, дизайнеры, музыканты и т.д. Но по большому счету, страхи мучают всех. Такое может случиться даже с простым бухгалтером, врачом или инженером.

Прокрастинация обычно характеризуется следующими изменениями в поведении:

  1. Вы ищите себе оправдания и отмазки, чтобы не начинать работу: нужно сначала изучить дополнительную литературу, прибраться на рабочем столе, поесть, выпить кофе и тому подобное.
  2. Вспоминаете о неудачном опыте: в прошлый раз я завалил проект, написал статью, которую зарубил редактор, не смог починить сломавшееся.
  3. Вы не можете сконцентрироваться на чем-то одном и постоянно мечетесь от одного дела к другому.
  4. Постоянно пытаетесь исправить свою работу — многократно редактируете текст письма, переписываете статью, вносите поправки в проект, пытаясь достичь идеала.
  5. Изучаете или наблюдаете за чужой работой, вместо того, чтобы делать свою.

Узнаете себя? Тогда предлагаю несколько способов для борьбы с прокрастинацией и ленью, которыми обычно пользуюсь я.

Давайте представим классический рабочий день. С чего он обычно начинается?
Вы приходите в офис (или садитесь за компьютер, если вы работаете дома), наливаете себе чашечку кофе и начинаете просматривать почту, читать новости в интернете.

И вот на этом шаге надо сделать сразу два решительных действия:

  • Отказаться от кофе! Уже давно установлено, что кофе отрицательно влияет на работоспособность. А в нашем случае, ещё и сама чашка, которую вы держите одной рукой и постоянно подносите ко рту, является отвлекающим предметом.

Если совсем не можете без жидкости, лучше пейте воду. Хотя мне это даётся с трудом. И я не представляю свою жизнь без кофе.

  • Выключить интернет. Новости можно почитать и перед сном, а сейчас на первом месте дела. А то ещё вдруг наткнётесь на какую-нибудь онлайн распродажу, и не заметите, как день пройдет.

Сделали кое-какие дела, вот и пришло время обеденного перерыва. Золотое правило — не переедайте.

Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fitis-easy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fzastavi-sebya-rabotat

После плотного обеда вам будет хотеться спать. И ничего не полезет в голову кроме мысли об отдыхе. Все силы организма будут брошены на переваривание пищи, а не на работу. Поэтому лучше вернуться с перерывами с лёгким чувством голода, чем с животом, набитым до отказа.

Чтобы не думать о еде, захватите с собой фрукты или орехи для небольших перекусов. Они не отвлекут вас от решения проблем, но послужат источником необходимой энергии для клеток мозга.

Представьте, что работа сделана. У вас гора свалится с плеч, можно будет немного отдохнуть, пойти на обед. А самое главное — вы получите награду — зарплату, премию, похвалы от начальства, а возможно и повышение.

Но если вы прямо сейчас не начнёте действовать, то увидите противоположную картину. Вы же не хотите получить по голове и лишиться денег! Новые туфли и сумочка явно не помешают!

Хотите сменить автомобиль? Распечатайте картинку с изображением вашей мечты и повесьте на видное место в кабинете. Пусть постоянно напоминает, к чему вы стремитесь!

Вообще, визуализация очень важна на пути к цели. Она помогает сломать все преграды и барьеры, которые, между прочим, существуют только в вашей голове.

Если это мелкая текущая работа, за выполнение которой особых бонусов не предвидится, то сами придумайте мотив. Например, пообещайте себе, что как только все доделаете, так пойдете и купите себе то самое платье! Или хотя бы пирожное к чаю!

Переберите в голове все проекты, которые вы реализовали с наибольшим успехом. Припомните, какие похвалы и бонусы вы получили. А главное — как вам удалось сделать эту работу? Что помогло в процессе?

Возможно, старые идеи хорошо приложится к новому делу, и не нужно далеко ходить, чтобы изобрести велосипед!

Вообще, очень важно думать и рассуждать позитивно. Просто скажите себе: “У меня всё получится. Я могу!». На самом деле наши мысли материальны, поэтому настроиться на правильный лад просто необходимо.

Вы не поверите, но ничто так не стимулирует к работе, как безделье! Но безделье должно быть полноценным и абсолютным.

Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fitis-easy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Ftishina

Попробуйте просто сесть (или встать) и ничего не делать! Да, да! Совсем ничего! Не смотреть сериал, не слушать музыку, не сидеть в социальных сетях, не грызть семечки. Просто устроиться поудобнее и сидеть, смотреть перед собой.

Как долго вы сможете находиться в таком состоянии? Минут 5?

Идеально, если вы выбросите из головы лишние мысли. Тогда ваш мозг отдохнёт и будет готов к новым свершениям.

И вот, уже хочется чем-то себя занять. И тут нужно сразу приступить к работе, не переключаясь ни на что иное. Когда человеку становится скучно, он ищет себе дела с особым удовольствием!

Бывает и так, что мы не можем плодотворно работать из-за того, что пытаемся сделать несколько дел одновременно. Только начнёшь составлять отчёт, как кто-то позвонит и озадачит совершенно другими проблемами. Или коллега из соседнего отдела попросит срочно переделать смету. А ведь недаром говорят — за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.

Читайте так же:  Должностные обязанности специалиста по кадрам

Поэтому я рекомендую грамотно распределить свое время. Составьте для себя план — 30 минут на звонки, 30 минут на отчёты, 15 минут на разбор почты, и так далее. Можете даже завести будильник или включать таймер. Только придерживайтесь своего плана строго, не отвлекаясь на другие дела. Если пишете письмо — то только его. Не отвечайте в это время на звонки и не бегайте на перекур. Так трудовой процесс станет максимально эффективным.

Однообразие — наш худший враг. Иногда как глоток свежего воздуха нам нужна смена обстановки.

Сделайте в кабинете перестановку мебели. Просто разберитесь на рабочем месте. Передвиньте стакан с канцтоварами в другой угол стола, выбросьте надоевший цветок, смените заставку на рабочем столе, поставьте на видное место рамку с фотографией семьи, создайте уют.

Если вы работаете дома — перейдите в другую комнату. Или вообще попробуйте выполнить накопившиеся задания вне дома — посидите с ноутбуком в парке, в кафе. Главное чтоб атмосфера вокруг была лёгкой и приятной, а не давила на вас.
Важно после окончания работы убирать все лишние вещи с рабочего места. Создайте на столе порядок, соберите все бумаги и разложите по папкам и шкафам. Вряд ли кому-то хочется с утра возвращаться к вчерашнему бардаку. А вот приходить в чистое место — очень приятно.

Никогда не берите пример с других и не сравнивайте себя с коллегами. Помните, что вы индивидуальны. И лучше всего проявить свою индивидуальность вы можете в работе! Покажите, на что вы способны. Пусть все завидуют и равняются на вас.

Вообще, нужно стать уверенным в себе и раскрепоститься. Тогда все дела пойдут в гору. Подбадривайте себя, не спрашивайте советов у коллег без острой необходимости. Пытайтесь добраться до истины самостоятельно. Тогда работа превратится в интересный квест и увлечёт вас так, что вы не заметите, как прошел рабочий день.

Перепробовали все способы, но так и не смогли заставить себя ходить на работу? Придумайте свой собственный мотив! Может, стоит влюбиться в симпатичного системного администратора, который приходит настраивать вам программное обеспечение? Унылые трудовые будни вновь приобретут смысл, а жизнь закипит новыми эмоциями.

В некоторых компаниях есть спортивные залы, где сотрудники могут заниматься в свободное время. Так освобождайтесь скорее!

А вообще, в любой работе — главное начать, а потом втягиваешься. Только следите за тем, чтобы чрезмерное усердие не обернулось нервным напряжением. Любые предельные нагрузки могут стать причиной депрессии и еще больших проблем. Поэтому делайте паузы, передышки, отдыхайте по 5 минут в конце каждого часа.

Понравилась статья? Уже хочется и можется трудиться? Не жадничайте, поделитесь ценной информацией с друзьями и коллегами. Просто отправьте им ссылку на эту страницу в социальных сетях! И не забудьте подписаться на обновления блога!

А я желаю всем продуктивной работы, позитивного настроя и успехов во всех делах! Не сидите на месте, и результаты превзойдут все ожидания! Пока-пока!

Прокрастинации подвержены практически все: большинство людей скатываются в прокрастинацию в состоянии скуки или усталости. Но для некоторых прокрастинация становится настоящей проблемой.

Такие граждане целый день отлынивают от работы, которая лежит прямо перед их носом, и только перед самым дедлайном собираются с силами и сидят допоздна, отчаянно пытаясь сделать то, что легко могли завершить еще до ужина.

Эта статья будет полезна тем, кто устал откладывать дела на последний момент и стремится выбраться из порочного круга прокрастинации.

С наступлением сезона отпусков начинается и «высокий сезон» прокрастинации. Становится еще сложнее завершить работу, когда вы вынуждены сидеть в офисе, а сами мечтаете о том, чтобы проводить время с родными и друзьями где-нибудь на природе.

Все это опасно: по данным исследований, прокрастинация не только подрывает рабочую продуктивность, но также повышает уровень стресса и ухудшает общее состояние здоровья.

Психологи из Западного резервного университета Кейза провели интересный эксперимент, в котором предложили студентам вуза самим выбрать срок сдачи курсовой работы из нескольких вариантов. Ученые отслеживали даты фактической сдачи работ, а также уровень стресса студентов и показатели их здоровья. Вот что выявили результаты: студенты, которые до последнего оттягивали сдачу курсовой, испытывали более высокий уровень стресса и демонстрировали больше проблем со здоровьем, чем остальные. Также они получили более низкие оценки за свои работы по сравнению со студентами, которые сдали работы заранее.

Другое исследование, опубликованное в этом году учеными из Университета Бишопс, рассматривало взаимосвязь между хронической прокрастинацией, повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследователи предполагали, что прокрастинаторы находятся в зоне риска, поскольку испытывают больше стресса и чаще откладывают полезные виды деятельности, такие как физические упражнения и переход на правильное питание.

Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fletters.megaplan.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F1_hijack

Прокрастинация питается оправданиями. Для того чтобы преодолеть прокрастинацию, повысить свою продуктивность и укрепить здоровье, крайне важно избавиться от старых негативных моделей мышления, которые изначально толкают нас к прокрастинации.

Дальше мы разберем типичные оправдания, которые люди используют, чтобы прокрастинировать. Они очень коварны, поэтому их сложно победить. Для каждого из оправданий мы предложим предупреждающие стратегии, которые помогут вам преодолеть прокрастинацию и стать продуктивными, даже если у вас нет настроения работать.

Когда мы сталкиваемся с трудной задачей, нас часто «парализует», словно оленя в свете фар. Как и в ситуации с оленем, лучшее решение в таком положении — двигаться, и как можно быстрее. Если задача действительно сложная, вам потребуется все время, отведенное на ее решение. Нет смысла напрасно тратить ценное время на переживания из-за тяжести задачи.

Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fletters.megaplan.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F2_hijack

Главное — не позволять страху, который внушает вам вся задача целиком, остановить вас от ее решения. Если дело кажется слишком сложным, просто разделите его на части, ответив, например, на вопросы: какую часть работы вы можете сделать за 60 минут, чтобы сдвинуться с места, и что еще вы можете сделать за следующие 60 минут?

Читайте так же:  Оборудование для шаурмы. как открыть шаурму (ларек) + бизнес-план

Разбивка большой задачи на более мелкие части с понятными результатами поможет вам выйти из состояния ступора «олень в свете фар». Не успеете заметить, как завершите часть задачи: из неподъемной она превратится в абсолютно реализуемую. Когда речь идет о сложных задачах, бездействие — вот ваш главный враг.

Для большинства из нас начать реализацию сложного проекта — это вызов. Мы зацикливаемся на всевозможных мелких, не относящихся к делу задачах, которые отвлекают нас от реальной цели. Мы отвечаем на электронные письма, проверяем соцсети, читаем новости — мы делаем все что угодно, лишь бы не замечать главную проблему.

Быть занятым не значит быть продуктивным. Если вы поймали себя на том, что избегаете конкретной важной задачи, — притормозите. Подумайте, что произойдет, если вы и дальше будете ее откладывать. Отвлечения притупляют бдительность, они переключают ваше внимание на мелочи и не позволяют думать о реальных последствиях. Напомнить себе о том, что произойдет, если вы продолжите прокрастинировать, — это отличный способ сделать отвлечения менее привлекательными и сфокусироваться на работе.

Задачи, которые кажутся нам слишком простыми, могут быть удивительно коварными. Легко недооценить время, которое потребуется на выполнение, и отложить их на потом. Когда вы в конце концов приметесь за работу, окажется, что у вас не осталось достаточно времени для качественного выполнения этой задачи.

Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fletters.megaplan.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F3_hijack

Если задача кажется вам слишком простой, свяжите ее с более глобальной целью. Эти связи превратят рутинные задачи в важную часть вашей работы. Допустим, вы терпеть не можете вносить данные в базу. В таком случае вспомните о роли, которую играют эти данные для стратегических целей вашего отдела. Благодаря этому вы осознаете, что скучная задача на самом деле стоит ваших усилий. Если вы будете некачественно выполнять мелкие, кажущиеся неважными задачи, это спровоцирует эффект домино, который еще долго будет напоминать о себе в будущем.

Прокрастинация не всегда связана с избыточной сложностью и легкостью задачи, иногда вам просто не хочется ее выполнять. Если задача вам неинтересна, очень сложно заставить себя заниматься ею, а еще сложнее, если она вызывает отвращение.

К сожалению, не существует универсального способа найти интересное в абсолютно любом деле. Некоторые вещи просто никогда не привлекут вашего внимания.

Вместо того чтобы продолжать откладывать на потом неинтересные для вас задачи, возьмите себе за правило: нельзя браться за любой другой проект, пока не разберетесь с самым неприятным. Таким образом, вы заставите себя «сначала съесть овощи, а потом десерт».

Принимаясь за неприятную задачу, вы можете превратить ее в игру. Как выполнить ее наиболее эффективным образом? Как можно поменять местами этапы работы, чтобы получить тот же самый результат? Если вы подойдете к нелюбимой задаче с осознанностью, то сможете посмотреть на нее свежим взглядом. Возможно, сама задача неинтересная, но игра может стать такой.

Допустим, начальник поручает вам работу над новым проектом. Более того, вы сами давно мечтали поработать в этом направлении. Однако теперь, когда все сложилось по-вашему, вы просто не можете взяться за работу. Вас пугают мысли о провале, и вы никак не можете отогнать их от себя: «Что произойдет, если я все испорчу? Как мне все это сделать? А вдруг меня уволят из-за этого?» Вы можете дойти до точки, когда избегание провала покажется вам наилучшим вариантом. И в конце концов вы решите, что если вы никогда не будете браться за проекты, то и провалиться не сможете, правда? Неправда. Прокрастинация сама по себе — это уже провал. Когда вы прокрастинируете, вы упускаете возможность реализовать свои внутренние таланты и поверить в себя.

Вспомните, как вы учились водить машину. Сначала вы могли смотреть только прямо перед собой. Если вы смотрели в другую сторону, то неосознанно поворачивали руль в этом направлении. Когда вы переживаете обо всем, что может пойти не так, вы создаете примерно такой же эффект. Это настраивает вас на неудачу.

Вы должны перенастроить свой мозг на уверенность. Подумайте обо всем хорошем, что произойдет, если вы добьетесь успеха. Когда вы верите, что можете это сделать, и визуализируете позитивные последствия, вы готовите себя к успеху. Такой процесс мышления настраивает ваш мозг на правильную волну. Переживания обо всем, что может пойти не так, только связывают вас по рукам. Сбросьте оковы и принимайтесь за работу.

Невозможно сделать прививку от прокрастинации или победить ее раз и навсегда. Но если вы будете осознанно подходить к своей работе, то сможете вовремя отловить негативные модели мышления и быстро взять себя в руки. Помните, что борьба с прокрастинацией сама по себе многому учит нас: целиком погружаться в работу, искать творческие пути ее выполнения и в конечном итоге добиваться большего.

Делите на части. Если проект кажется вам неподъемным, разбейте его на мелкие задачи с понятными результатами. Сделайте тот минимум работы, с которым вы можете справиться в данный момент. Самое главное — начать.

Помните о последствиях. Если вы имитируете занятость и постоянно отвлекаетесь на мелочи, чтобы не заниматься главным, верните себя к реальности. Представьте, чем все закончится, если вы будете продолжать в том же духе.

Мыслите глобально. Рутинные задачи могут казаться скучными и незначительными, но именно на них держится работа компании. Свяжите их выполнение с более масштабными целями, и вы увидите свою работу в новом свете.

Превращайте в игру. Если вам не нравятся определенные задачи, примените к ним творческий подход. Подумайте, как можно их преобразовать или оптимизировать.

Настраивайтесь на успех. Страх провала — плодородная почва для прокрастинации. Сознательно избавляйтесь от него и концентрируйтесь на положительном исходе событий.

Текст: Жанна Омельяненко , Иллюстрации: Константин Амелин , Фото: Photo by Brianna Santellan on Unsplash

Слушайте статью в iTunes

Для Android: попробуйте такой вариант и обязательно напишите, как вам.

Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fletters.megaplan.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FSK_1

В кругах менеджеров среднего звена есть такое словечко — «пушить». От английского to push, «толкать». Применяют это слово в качестве описания того, что менеджер обычно делает с подчиненным персоналом: менеджер пушит персонал. Во многих случаях пушение избавляет наемных работников от прокрастинации. Для ИТ-компаний , таких как Мегаплан, которые не сидят на «нефтяной трубе» и не получают добавленную стоимость путем управления приватизированными активами, а сами создают свой продукт и ценность, такой подход неприемлем. Здесь другая сторона энергии нужна, позитивная. Не в спину толкать, а вперед вести.

Читайте так же:  Способы получения сведений по номеру огрн по инн

Как заставить себя работать, когда не хочется и не можется?

Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fluckyfamilyman.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F05%2Frabota-01

Человеку свойственно лениться и уставать, поэтому многим очень часто приходится себя буквально заставлять чем-либо заниматься: работать, учиться, убирать, готовить и т.д. Однако со временем любым идеям приходит конец, и лень вступает в свои права, мешая нам нормально жить. Сегодняшняя наша статья написана специально для тех, кто ищет способы, как заставить себя трудиться!

Чтобы исключить большого количества текста, в статье мы собрали исключительно лучшие методы, которые заставят работать Вас в любом месте.

17 эффективных способов

Ниже описанные рекомендации собраны на основе разных характеров и привычек людей, поэтому мы допускаем тот факт, что некоторые из них Вам могут не подойти.Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fluckyfamilyman.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F05%2Frabota-02

Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fluckyfamilyman.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F05%2Frabota-03

Если же выше описанные советы не помогли, то, скорее всего, у Вас депрессия, а о том, как выйти из депрессии мы уже писали ранее.

Если у Вас есть свои методы, то пишите их в комментариях, лучшие из них, мы добавим в статью с упоминанием Вашего имени или ника.

Кроме того, студентам и школьникам, мы рекомендуем прочесть другую нашу статью о том, как заставить себя учиться, в ней можно найти массу уникальных рекомендаций от опытных людей.Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fluckyfamilyman.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F05%2Frabota-04

Что делать, когда не хочется работать: 10 проверенных советов

Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.novarobota.ua%2Fstorage%2Feditor%2Ffotos%2F0d846ada0f358677b28ad630ab65207c

Как мотивировать себя на работу, когда мы ничего не хотим? Некоторым нужен «волшебный пендель», чтобы двигаться дальше, другие просто берут и делают свою работу несмотря на нежелание.

Мы собрали 10 наиболее эффективных советов, которые являются отличным способом заставить себя действовать.

1. Вставайте с постели сразу как только вы проснулись

Лежание в кровати делает людей очень ленивыми, это состояние будет сопровождать вас до вечера. Еще хуже, если вы будете работать в постели. Встаньте рано утром, примите душ и приготовьте завтрак. Это отличный заряд бодрости на целый день.

2. Начните с приоритетов

Составьте список запланированных дел. Это можно сделать еще вечером или утром. Расставьте приоритеты, сначала решите самые важные вопросы. Такая схема будет залогом эффективной организации дня. Позаботьтесь, чтоб ничего не отвлекало ваше внимание.

3. Оденьтесь как на работу

Это важный момент, который помогает многим людям, работающим дома, мотивировать себя к труду. Домашний халат или удобный спортивный костюм оставьте для вечернего просмотра любимого сериала или готовки ужина. Нежный макияж плюс приятный облик придадут вам уверенность и, следовательно, облегчат переход из домашнего режима в деловой.

4. Организуйте пространство

Следите за порядком в квартире. Разбросанные вещи, немытая посуда или пыльные полы будут вас нервировать и вводить в состояние депрессии.

5. Установите срок для выполнения заданий

Это также отличный способ борьбы с постоянным откладыванием дел. Если вы установите крайний срок, у вас будет больше мотивации, чтобы таки решить вопрос. Записывайте все задачи в блокноте или органайзере. Можно переносить задания, если есть важная причина на то. Но старайтесь все запланированное сделать.

6. Подумайте о последствиях

Когда вам не хочется делать некую работу, задумайтесь, какие будут последствия этого. Например, у вас накопится очень много дел на короткое время, вы пропустите важную встречу или не заработаете дополнительные деньги на отпуск. Осознание возможных проблем или потерь будет идеальным «пинком» к деятельности. Конечно, иногда можно позволить себе немного полениться, но не стоит увлекаться этим.

7. Найдите время выпить кофе или чаю

Выберите для себя такой напиток, который придаст вам энергии. Многие люди для этого пьют кофе, некоторые – чай. Благодаря содержанию кофеина, эти напитки тонизируют и способствуют повышению трудоспособности. Но только будьте осторожны, не превышайте рекомендуемое врачами количество чая или кофе, чтоб не принести вред своему здоровью.

8. Сделайте питательный завтрак

Нет хорошего дня без надлежащего завтрака, который обеспечит вас энергией. Это может быть каша, мюсли с молоком, фруктовый коктейль или яичница. Главное, чтоб пища была полезна и питательна. Никогда не начинайте работу голодным. Ваш организм быстрее устанет, а нехватка энергии приведет к тому, что не будет желания и силы работать.

9. Создайте свой собственный ритуал

Выберите то, что вам приносит удовольствие и совмещается с работой. Например, некоторые люди эффективнее работают, слушая классическую музыку, другим нужна полная тишина.

10. Сделайте первый шаг

Как гласит древняя китайская мудрость, даже путь в тысячу ли начинается с первого шага. Этот пример идеально подходит для мотивации и чрезвычайно эффективен. Когда вам совсем не хочется работать, попробуйте использовать метод «5 минут». Скажите себе, что в течении только 5 минут вы будете делать работу, а потом остановитесь. В большинстве случаев этот способ прекрасно работает, после начала вы «окунетесь» в процесс и вам навряд ли уже захочется все забросить. Не фокусируйтесь на результате, только на первом шаге. Иногда бывает так много всего нужно сделать, что трудно охватить все это и вы просто растеряны. Не думайте о том, сколько работы вас ждет, начинайте решать первое задание. И тогда все по порядку будет исполнено.

Изображение - Как заставить себя работать, когда не хочется 34547564343443
Автор статьи: Артем Гуреев

Добрый день. Меня зовут Артем, уже более 10 лет занимаюсь финансовым консультированием, являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here